失眠障碍：摆脱失眠困扰，开启深度睡眠的钥匙

• 2025-01-17

(一) 什么是失眠障碍？

失眠障碍是一种睡眠障碍，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒，导致患者在白天感到疲劳、注意力不集中、情绪低落等。根据失眠的持续时间，失眠障碍可以分为短期失眠障碍和慢性失眠障碍。短期失眠障碍通常与特定的生活事件或压力有关，而慢性失眠障碍则持续时间较长，可能与多种因素有关。

(二) 失眠障碍的症状

失眠障碍的症状多种多样，常见的有：

①入睡困难：

躺在床上超过30分钟仍无法入睡。

②睡眠维持困难：

夜间频繁醒来，难以再次入睡。

③早醒：

比平时提前醒来，且无法继续入睡。

④日间功能障碍：

白天感到疲劳、注意力不集中、情绪低落、记忆力减退等。

(三) 失眠障碍的成因

失眠障碍的成因较为复杂，涉及生理、心理和社会等多个方面。常见的原因包括：

①心理因素：

如焦虑、抑郁、压力等。

②生理因素：

如疼痛、呼吸困难、内分泌失调等。

③环境因素：

如噪音、光线、温度等。

④生活习惯：

如睡前使用电子设备、饮用咖啡或茶等。

(四) 如何应对失眠障碍？

①建立良好的睡眠习惯：

保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床。

②改善睡眠环境：

确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品。

③避免刺激性物质：

睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。

④放松身心：

睡前进行放松活动，如阅读、听轻音乐、冥想等。

⑤心理治疗：

认知行为疗法（CBT）是治疗失眠障碍的有效方法，帮助患者改变不合理的睡眠观念和行为模式。（温馨提示：需咨询专业心理咨询师哦！）

⑥药物治疗：

在必要时，医生可能会开具一些助眠药物，但应在医生指导下使用，避免长期依赖。

(五) 温馨小提示

失眠障碍这一常见的心理健康问题，不仅影响我们的睡眠质量，还可能对我们的日常生活和学习带来诸多不便，但失眠障碍可以通过建立良好的睡眠习惯、改善睡眠环境、放松身心等方式进行改善。

当自己或身边的人遇到睡眠问题时，不要独自承受，勇敢地寻求帮助是迈向健康睡眠的第一步，让我们携手共进，用科学的方法和积极的态度，为每一个美好的夜晚护航。愿每一位同学都能拥有高质量的睡眠，保持充沛的精力，迎接每一个充满希望的明天。