焦虑障碍：拒绝精神内耗，远离焦虑困扰

• 2025-01-17

(一) 什么是焦虑障碍？

焦虑障碍是一种常见的心理健康问题，患者会频繁地对日常情况产生强烈、过度和持续的担心和恐惧。这些焦虑感和恐慌感干扰日常活动且难以控制，与实际危险程度毫不匹配，而且可能持续很长时间。为了防止这些感受，患者可能会躲避某些场所或情形。症状可能最早出现在童年或青少年时，并一直持续到成年。

(二) 焦虑障碍的症状

焦虑障碍的症状多种多样，常见的有：

①情绪症状：

感觉神经质、坐立不安或紧张。有种迫在眉睫的危险、恐慌或厄运感。难以集中注意力或思考除目前担忧事情之外的任何其他事情。感到烦躁、紧张或不安。感到恶心或腹部疼痛。出现心悸、出汗、颤抖或摇晃、失眠、感觉危险、恐慌或厄运即将到来。

②躯体症状：

皮肤潮红、苍白、出汗、心悸、心慌、胸闷、气短、口干等。尿频或尿急等泌尿系统异常。憋气、窒息感、过度换气等呼吸系统症状。心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等神经系统症状。食欲不振，腹部发胀并有灼热感等胃神经官能症、神经性腹泻或便秘等胃肠系统症状。

(三) 如何应对焦虑障碍？

①心理治疗-认知行为疗法（CBT）：

帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯，减轻焦虑症状。患者可以学习如何识别焦虑触发因素，如何应对焦虑情绪，以及如何调整自己的思维方式，以更加积极和理性的态度看待问题。暴露疗法：逐渐让患者暴露在令人焦虑的情境中，以减少恐惧和焦虑反应。（温馨提示：需咨询专业心理咨询师哦！）

②放松训练：

深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等都是有效的放松技巧。患者可以通过定期进行放松训练，学会在感到焦虑时迅速放松自己，减轻焦虑症状。

③运动锻炼：

适度的运动锻炼对焦虑症的治疗也有很大的帮助。运动可以释放身体内的紧张能量，促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。患者可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周进行一定次数的运动锻炼。

④调整生活方式：

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理饮食，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，都有助于减轻焦虑症状。患者还可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式，丰富自己的生活，缓解焦虑情绪。

⑤药物治疗：

在必要时，医生可能会开具一些抗焦虑药物，如苯二氮卓类药物、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等。这些药物可以有效缓解焦虑症状，但需在医生指导下使用，避免长期依赖。（温馨提示：需咨询医生并遵循医嘱哦！）

(四) 温馨小提示

同学们，今天的科普之旅即将画上句号，但对心理健康的关注与探索永无止境。焦虑障碍虽是成长路上的“绊脚石”，却也提醒我们，心灵的健康同样需要精心呵护。当我们面对内心的不安与焦虑，不必惊慌失措，因为每一次的勇敢面对，都是自我成长的契机。

在未来的日子里，愿你们都能成为自己心灵的守护者，用知识武装头脑，用勇气直面挑战，用爱与关怀温暖彼此。当焦虑来袭，记得深呼吸，给自己一个微笑，相信阳光总在风雨后。让我们携手同行，在成长的道路上，共同书写属于自己的精彩篇章，向着希望与梦想，大步向前。