塞加尼克效应：普通人并不适合“多任务并行”

• 2024-12-27

（一）“多任务并行”与塞加尼克效应

①多任务并行：

通常是系统工程追求效率优化的首选方案，也是项目管理中经常碰到的一个误区。多任务不是问题，但任务分配的最小分割单位应该到人，而不是人的注意力切片，即所谓碎片化时间。因为你的大脑会在后台运行所有这些未完成的任务，影响你的主要思维方式和整体表现。这被称为“塞加尼克效应”。

②塞加尼克效应：

以俄罗斯心理学家布鲁玛·塞加尼克的名字命名，指的是人类大脑更容易记住未完成或中断的任务，而不是已完成的任务。在她的实验中，塞加尼克发现咖啡馆的服务员只能在订单进行中时记住复杂的点单。一旦完成并上菜，订单的细节就从他们的记忆中消失了。当我们开始一项任务时，大脑会产生一种寻求解决的心理紧张感。完成任务会释放这种紧张感，让我们能够继续其他事情。但是，如果任务被打断，这种紧张感会持续存在，我们的大脑会不断提醒我们，直到我们能够完成它。

（二）对我们的日常生活有哪些启示？

①生产力：

塞加尼克效应对于提高生产力来说可能是一把双刃剑。虽然它可以激励你完成任务，但也可能导致心理混乱，难以集中注意力进行新的活动。为了利用它，将大项目分解为较小、可管理的任务。把相关的任务分配到同一个时间段。重要的任务要尽快开始，这样即使将其留下未完成，也可以利用塞加尼克效应的心理吸引力，让你保持动力并返回完成它。但切记一定是最重要的任务才这样，并且开始之前检查自己还有多少未完成的任务，这是预防拖延症的小秘诀。

此外，计划工作日时要留下策略性的休息时间。在容易恢复的地方停止工作，这样更容易重新开始并保持专注。任务分化越细，越少的前情回溯，就越容易做到断点恢复。但要防止太细的分化迷失了大目标，这就是里程碑的重对齐作用。
②学习：

不要把学习时间集中在一起，而是将学习时间分成较短的时间段，中间有休息时间，这也是番茄工作法的基本原则。将学习的主题留下未完成，有助于保持记忆的新鲜度并提高记忆力，利用塞加尼克效应，通过对部分学习的信息进行自我测试，可以加强记忆和理解。
③创造力：

有趣的是，塞加尼克效应还可以激发创造力，当面临一个具有挑战性的问题时，开始着手解决它，然后休息一下。塞加尼克效应确保问题在你的潜意识中保持活跃，通常会导致创造性的突破。

（三）塞加尼克效应需要注意的潜在缺点

①增加焦虑和压力：

对于某些人来说，塞加尼克效应可能会增加焦虑和压力，特别是当面临众多未完成的任务时。这其实是拖延症的根源。认识到这一点可以帮助你管理这些情绪并制定应对机制。

②导致分心：

如果你不断想着未完成的任务，塞加尼克效应可能会导致分心。根据自己的能力合理安排任务并有效地管理时间，以避免这个问题。对自我能力的评估其实是最困难的，可以将目标定的高一点，但切忌对标别人。