中小学生心理健康问题，如何解压？

• 2024-12-23

（一）什么是心理健康？

心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。

（二）如何区分“心理正常”与“心理异常”？主要依据三个方面：

①主客观世界是否统一：心理是客观现实的反映，如果主观世界和客观世界不统一，多会出现没有事实依据的反应。比如幻觉、幻听、妄想等，常见于精神分裂症。

②认知、情绪和行为是否协调：不协调主要表现内心感受与环境不一致，表现出异于常人的反应。比如一个人遇到一件令人愉快的事却表现得非常悲伤，或是对痛苦的事觉得很快乐。

③人格是否稳定：每个人都有自己独特的人格心理特征，人格一旦形成就具有相对稳定性。如果在没有明显外部原因的情况下，一个人的人格出现了改变，极有可能是心理出现异常。比如平时生活节俭的人，无缘由地变得挥金如土，外向奔放的人突然变得沉默寡言等。

（三）影响心理健康的因素有哪些？

①生物因素：包括遗传因素、病毒感染与躯体疾病、脑外伤及其他因素。

②社会因素：没有谁是一帆风顺的，在学校里我们可能经历考试不及格、比赛失败等负性生活事件，当这些负性生活事件超过我们正常的承受能力时，就会给我们的心理健康造成消极影响。我们在不断成长，我们所处的生活环境也在不断变化。第一次面临升学的我们，或许不适应集体宿舍的生活，不喜欢完全不同于小学时期的学习模式。

③心理因素：人在处于消极情绪时，不但会降低对自我的认识和评价，而且紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，造成对某一问题“总是”无法解决的困境。贬低自己，会使我们丧失自信，会使我们把本来能做好的事搞砸。敏感多疑会降低个人的心理承受能力，以至于终日处于紧张焦虑的心理状态之中，最终导致心理崩溃、自信心丧失。回避社交的人怕在公共场所受到他人的注视，强烈担心被他人拒绝和不喜欢，怕别人发现自己的紧张和脆弱，这让我们难以信任他人，也难以与他人建立亲密关系。

（四）自我调适心理的小方法

①读书：古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。

②听歌：音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，你不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

③运动：参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。激烈的奔跑，或者水中的畅游，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

④倾诉：俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可以走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。

⑤冥想：可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方式。只需五分钟的时间，就可以暂时忘记学习生活的烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找一个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。

⑥自我关怀：每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上，贴在床头、课桌等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。

⑦求助专业人士：心绪不佳的时候，可以找心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会一步一步把你从烦恼中解救出来。